时时听东说念主说“孕珠后要多吃生果，宝宝降生后皮肤会又白又嫩”、“生果维生素丰富买球·(中国)APP官方网站，多吃少生病”。

不外，也有些准姆妈产检时发现血糖高，医师打法要少吃甜食，包括生果。

那么，问题来了：准姆妈到底要不要吃生果？该怎样吃生果？

孕姆妈选对、吃对生果是有“认真”的！接下来就教教全球如安在孕期合理地吃生果，以保证您和宝宝的健康。

PART.1 孕期吃生果的公道

生果富含维生素、矿物资、纤维素、花青素等故意健康的养分物资，有助准姆妈增强相背力、抗氧化、督察便秘、补钙、促进铁质摄取。

生果中富含有机酸，对孕吐锋利的准姆妈，不错促进食欲。

享受清甜可口的生果，还能使东说念主愉悦，保抓孕期好样貌。

PART.2 对于孕期吃生果的误区

误区1：总共生果齐是安全的

自然大多量生果对妊妇齐是安全的，但有些需要贯注。举例，木瓜中的某些酶可能导致子宫削弱，尤其是未训导的木瓜。提议妊妇幸免或严慎食用。过敏体质的妊妇，要幸免吃容易过敏的生果。

误区2：生果不错无尽量食用

自然生果健康，但过量摄入也可能导致问题，如血糖水平升高。提议妊妇按照养分师的提议物化生果摄入量。

误区3：只吃一种生果或者只吃心爱的生果

妊妇在吃生果的时候，要扫视种种化，每天吃不同种类的生果，以保证养分的平衡和全面。

误区4：生果不错代替正餐

生果自然是健康的零食选拔，但不行提供孕期所需的总共养分素。应将生果算作平衡饮食的一部分，而非正餐的替代品。

误区5：洗生果时粗浅冲洗即可

为幸免农药残留和细菌，妊妇在食用生果前应澈底清洗。对于一些生果，如草莓，可用淡盐水浸泡后清洗。

误区6：冷藏的生果更安全

自然冷藏不错延迟生果的保鲜期，但并不料味着更安全。有些生果如香蕉，冷藏后可能影响口感和养分价值。符合储存是环节。

另外，刚从雪柜拿出的生果别急着吃，以免刺激肠胃，诱发腹痛不适。

误区7：加工生果和崭新生果通常健康

加工生果，如罐头生果，平方含有添加的糖分和防腐剂。崭新生果是更健康的选拔，应尽量幸免加工生果。

PART.3 孕期食用生果小提议

孕早期，淌若妊娠反馈严重、胃口欠安，可选拔热量稍高、糖分较多的生果，比如香蕉、葡萄等生果。

孕早期，食品量确凿与孕前保抓一致，逐日推选摄入生果200-350g。

到了孕中晚期，淌若体重增多正旧例模内，则不错字据我方的喜好进行生果种类选拔。

中国养分学会提议，孕中晚期每天摄入200-400克生果，出奇于1-2个中等大小的橙子。

若体重增多过多或血糖物化欠安，则推选选拔热量低、血糖生成指数（GI值）低的生果，如草莓、柑橘类生果。

提议在两餐之间吃生果，也即是饭后两小时后吃生果。应幸免空心食用或饭后立即食用，以减少血糖波动和体重增长。

需要注想法是，果汁不行代替崭新生果，因为果汁、果泥的血糖生成指数（GI值）较高，不利于血糖物化。为保抓血糖强壮，提议食用未加工的崭新自然整果。

PART.4妊娠期糖尿病的孕姆妈不错吃生果吗？

孕早期，淌若妊娠反馈严重、胃口欠安，可选拔热量稍高、糖分较多的生果，比如香蕉、葡萄等生果。

对于“糖姆妈”来说，生果也不是“禁果”，但提议每天减为吃一个拳头大小的量。选拔低GI值也即是升糖慢的生果更为稳妥。

升糖慢：苹果、梨、柑橘、桃、文旦、李子、樱桃、圣女果等；

升糖快：鲜枣、香蕉、芒果、哈密瓜、菠萝蜜等。

要扫视适量和符合的时候吃生果，在血糖物化达方向基础上，严格按照医师商酌食用，若血糖超标实时暂停食用生果。

TIPS

孕期合理食用生果，不仅大致抖擞妊妇对于养分的需求，还能带来愉悦的样貌。记着，种种化的选拔和符合的重量是环节。

但愿每位准姆妈齐能在这个出奇的技术买球·(中国)APP官方网站，享受健康和适口的饮食。